تاثیر مدیتیشن
اگر فکری پیش آمد ، آن را رها کنید و دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.
همانطور که برای خواب مراقبه را امتحان می کنید ، با خود صبور باشید. یک تمرین مراقبه فقط این است - یک تمرین. 3 تا 5 دقیقه قبل از خواب با مدیتیشن شروع کنید. با گذشت زمان ، آرام آرام زمان را به 15 تا 20 دقیقه افزایش دهید. زمان لازم است تا یاد بگیرید چگونه ذهن خود را ساکت کنید.
بیایید تکنیک های خاص مراقبه را بررسی کنیم که برای خواب و نحوه انجام هر یک به خوبی کار می کنند.
مراقبه ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر زمان حال است. این کار با افزایش آگاهی از هوشیاری ، تنفس و بدن انجام می شود.
اگر فکر یا احساسی را مشاهده کردید ، به سادگی آن را مشاهده کنید ، سپس بگذارید بدون اینکه خودتان قضاوت کنید ، آن را بگذراند.
چگونه مراقبه ذهن آگاهی انجام دهیم
تمام حواس او را پرت کنید ، از جمله تلفن. در وضعیت راحتی دراز بکشید.
روی تنفس خود تمرکز کنید. 10 بار استنشاق کنید ، سپس 10 بار نفس خود را حفظ کنید. برای 10 بار بازدم را انجام دهید. پنج بار تکرار کنید.
بدن خود را استنشاق و تنش کنید. مکث ، آرامش و بازدم. پنج بار تکرار کنید.
به نفس و بدن خود توجه کنید. اگر یک قسمت از بدن احساس سفتی می کند ، آگاهانه آن را شل کنید.
وقتی فکری به ذهن شما رسید ، آرام آرام تمرکز خود را فقط به تنفس خود برگردانید.
مراقبه هدایت شده
مراقبه هدایت شده زمانی است که فرد دیگری شما را در هر مرحله از مراقبه راهنمایی کند. آنها ممکن است به شما دستور دهند که به روش خاصی تنفس کنید یا بدن خود را آرام کنید. یا ممکن است از آنها بخواهید تصاویر یا صداها را تجسم کنید. این تکنیک به عنوان تصاویر هدایت شونده نیز شناخته می شود.
هنگام خواب ، سعی کنید به ضبط یک مراقبه هدایت شده گوش دهید. در اینجا می توانید ضبط ها را پیدا کنید:
پادکست مراقبه
برنامه های مراقبه
در حالی که مراحل دقیق ممکن است از منبع به منبع دیگر متفاوت باشد ، دستورالعمل های گام به گام زیر یک نمای کلی از نحوه انجام مراقبه هدایت شده را ارائه می دهند